małe ciężary

[...] każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż godzinkę dziennie. Myślę że trening nie jest przeładowany a jeszcze muszę go stestować bo jak będę czuł że tego [...]

[...] Wycisk gilotynowy na skosie 10pow unoszenie bokiem 10pow uginanie podchwytem z drążkiem wyc. dolnego 10pow francuz hantlami skos 10pow scyzoryki siedząc na skraju ławki 10pow Podciąganie kolan w zwisie na drążku 10pow też bez przerwy pomiędzy. Ciężary były małe, chodziło jedynie o tętno. dieta? standard. Zamiast polędwicy, wołowina. Tyle.

ciezary nie "male" ale wystarczajace by byly dla ciebei wyzwaniem jaki masz wlasciwie plan treningowy na silowni?

[...] fasolki szparagowej, to jest zielone warzywo :-> na przyszłość staraj się planować miskę wcześniej i żeby w każdym posiłku było jakieś dobre źródło białka z mięcha, jajc, strączków, ryb... bo ja bym się nie najadła samymi orzechami lub bananem ;-) małe masz te ciężary :-> zakupy ważą więcej Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-03 12:47:11

SOBOTA 29.06.2013 DZIEŃ 76 TYDZIEŃ 11 TRENING BIC/TRIC/BARKI ZADOWOLONA! 8-)Miałam ogromną chęć ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria [...]

Tomq - starosc nie radosc emiloos - bez spamu mi tu bo zostawisz swoj test bez autora hehe slayerek - o mnie sie nie boj ja sobie rade dam ladnie jest po tescie gratki I po treningu Trening udany pompowalo ladnie, checi i sil nie brakowalo a na skosie juz zupelnie. Niestety nic dzis nie nakrecilem, jakos nie bylo czasu i w ogole checi hehe [...]

[...] 8 7kg Dzisiaj nie było cardio rano wczoraj był dnt i było 2x rano i wieczorem po 35 minut. Trening zajął mi 35 minut bez rozgrzewki. Trening hardcore i to mi się podoba. Trzymałem się założeń przerwa 25-30 sekund. Ciężary małe ale dotyranie fajne. Takie treningi lubie i pewnie będe nim jechał kilkanaście tygodni, będe tylko zmieniał ćwiczenia co [...]

[...] klatka swoje dostała. 2. Wyciskanie sztangielek słów góra koniec 37kg fajnie weszło klatka ładnie spompowana mały regres do tego. 3. Neck press już mało siły było i ciężary małe. 4. Rozpietki tu już byla masakra. bic 1. Uginanie na modlitewniku koniec 27 4 ruchy dobre 2 oszukane i 2 z pomocą. Dodane ciężaru 25kg już lajtowo bez problemu. 2. [...]

[...] x 2,dużo wiosłowań,ściąganie dwóch niezależnych uchwytów z góry,przyciąganie do klatki. Lało się ze mnie strasznie,ale w końcu czuję dobrze wykonany trening,ciężary dość małe,z tym,że mega wczucie się w pracę mięśnia,bez niepotrzebnych ruchów,duży zakres powtórzeń. Na dokładkę 20 minut interwałów na orbitreku. Dieta (wszystkie posiłki z [...]

[...] być bardzo skoncentrowany. Mięsnie kulturystów ćwiczących na maszynach są duże i krągłe, ale sąsiadujące partie są pozbawione grubości. Jeśli mają duże barki, ich klaki są małe i odwrotnie. Kulturysta używający wolnych ciężarów będzie miał bardziej opasłe mięsnie, nie tak ładne jak u trenujących na maszynach, ale o wiele głębsze. nawet u [...]

[...] JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)? => Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT) Mając co najmniej 18-20 lat można zacząć solidniej trenować.

Spróbuj sobie kiedyś trisetów na barki, ciężary małe ale intensywność większa. Nie mam pewności, czy na tym się urośnie - ale pompa z miejsca daje +10 do ego! :-P Swoją drogą dwie zasadnicze to fajny pomysł bo nieźle idzie się domęczyć, ale nadal nie kumam idei dropsetów w środku treningu, to nie lepiej porządny regres zrobić do takiej pompy by [...]

[...] przede wszystkim z tego, że w przerwach pomiędzy seriami jednych ćwiczeń wykonywałem inne nogi/tric, tric/bic. Najlepszy trening jaki do tej pory miałem, ciężary ciągle małe, więc starałem się zwalniać ciągle ruch w fazie opuszczania. Minął drugi tydzień i jutro zaczyna się trzeci, robi się poważnie, więc od jutra zacznę też zabawę z [...]

Nie wiem, czy pomoge, ale powiem jak to u mnie wygladalo gdy cwiczylam 4 serie na klatke z progresja. (jestem kobieta wiec ciezary male i nie wiem czy proporcje beda pasowac do wiekszych ciezarow)To wypiska ostatniego trningu tym systemem, na nstepnym max1=50kg 34kgx10 37kgx8 37kgx6 40kgx4 Ciezar w kazdej serii proporcjonlnie szedl w gore z [...]

Właśnie dlatego tu jestem:) nie potrafie lepszych zrobićtych zdjęć:( ciężary małe bo dopiero zaczynam, w martwym i przysiadzie wzięłabym więcej ale nie mieści mi się na sztangę, muszę dokupić. Strasznie się garbie i mam odstające łopatki:/ A rozkład BTW jaki powninien być? Bo nie ustalałam żadnego, starałam się tylko mieć BTW w każdym posiłku Kury [...]

##########14########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 120/2 serie zasadnicze 130kg/2 130kg/2 130kg/2 film 2x130kg http://www.youtube.com/watch?v=egsz_vWsC24 zrobilem jeszcze 3 serie dociskania jako ze dopiero ucze sie tego cwiczenia ciezary byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce [...]

Dzisiaj trening zrobiłem wcześniej. Wieczór mam zarezerwowany na milsze i ciekawsze sprawy Jestem niedługo po kontuzji pleców. Ciężary małe, ale i tak czuję "coś" w lędźwiach po treningu. Czwartek - Nogi 1)Przysiady ze sztangą na barkach 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx8 (piątą serię odpuściłem) 2)Prostowanie nóg 10, 10, 10 (stały ciężar) [...]

[...] kolano nie chce mi się dostatecznie wysuwać do przodu przy siadaniu, środek ciężkości przesuwa mi się do tyłu i lecę na plecy. Robiłem siady z podkładkami, ale ciężary były małe (mniejsze niż przy wycisku na klatkę) i do tego mimo regularnego wykonywania brak progressu. Dziś np. mimo podkładek ok. 2cm, czyli dość dużych nie byłem w stanie [...]

[...] się zgadza bo w splicie miałem 2 ćwiczenia po 3 serie 2x3 =6 6 dzielić na 2 masz 3 i mam 3 ćwiczenia w tyg na bica po 2 serie ;] ale i tak wszyscy mówią 3 na duże 2 na małe dziennie oprócz kilku osób co mówią że 4 na plecy nogi 3 na bary klate i po 2 na najmniejsze...kazdy mówi co innego... 2. Stwierdziłem że metoda 15/10/5 może być zbyt [...]

DT trening 9:30 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 35 x12/40 x10/40 x12 4B. Wypychanie na suwnicy piety [...]